Job Burnout: As causas, sintomas e maneiras de evitá-lo
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Você experimentará a exaustão do trabalho em algum momento de sua carreira - todo mundo sente. Não importa o quanto você amou seu trabalho até esse momento. Chegará um momento em que vários fatores convergirão e você sentirá que não aguenta mais fazê-lo por mais um dia.
O que é o Job Burnout?
Então, o que exatamente é o esgotamento dos empregos? O Collegiate Dictionary da Merriam-Webster define como "exaustão da força ou motivação física ou emocional".
Esse sentimento pode ser o resultado do estresse no trabalho, que pode estar enraizado no excesso de trabalho, no medo de ser demitido ou em conflito com seu chefe ou colegas de trabalho. Frustração com o trabalho também pode causar desgaste. Você pode ficar frustrado por falta de reconhecimento do seu chefe. Talvez você não esteja recebendo as promoções que merece ou não está recebendo a compensação adequada.
Estar na carreira ou emprego errado pode causar tanto estresse quanto frustração. Se você não gosta mais de trabalhar todos os dias, primeiro descubra se precisa de um novo emprego ou de uma mudança de carreira. Muitas pessoas se veem fazendo o tipo errado de trabalho, enquanto outras o fazem no lugar errado. Nem é bom e pode causar desgaste no trabalho.
Estresse e frustração não são as únicas causas
Embora o estresse e a frustração no trabalho sejam causas comuns de desgaste, eles não são os únicos. Isso pode afetar você, mesmo que tudo pareça perfeitamente bem - você se dá bem com seu chefe, colegas de trabalho e clientes. Você sente que seu empregador aprecia seus esforços e não tem medo de perder o emprego. Você ama o que está fazendo e onde está fazendo.
Então, de repente, um dia, há um pequeno nó no estômago quando você pensa em ir trabalhar. No dia seguinte esse nó cresce. Talvez sua criatividade tenha ido junto com sua motivação para fazer seu trabalho. Você não pode colocar o dedo no que deu errado. Ontem você adorava trabalhar, mas hoje você odeia. O que poderia ter causado isso?
Talvez você esteja optando por trabalhar mais porque realmente ama o seu trabalho e tem problemas em se separar dele (você é viciado em trabalho?) Se estiver deixando férias, fins de semana inteiros ou até uma noite relaxante em casa, ocasionalmente, para passar mais tempo no trabalho. trabalho, você pode estar fazendo muito mal a si mesmo. Ninguém deve trabalhar o tempo todo.Há um velho ditado que diz: "No leito de morte dele, ninguém nunca disse: 'Gostaria de ter passado mais tempo no escritório'".
Sinais
Além de não ter vontade de ir trabalhar ou estar desmotivado para fazer seu trabalho, há outros sintomas de desgaste. Eles incluem fadiga; irritabilidade; crises de choro; ataques de ansiedade; perda de apetite ou excessos; ranger de dentes; aumento do uso de drogas, álcool e tabaco; insônia; pesadelos; esquecimento; Produtividade baixa; e uma incapacidade de se concentrar.
De acordo com a American Psychological Association (APA), se for permitido progredir, o burnout pode resultar em depressão, ansiedade e problemas físicos. Eventualmente, pode causar doenças físicas e mentais, que incluem suicídio, derrame ou ataque cardíaco.
Antes que o burnout chegue ao ponto de causar uma grave crise de saúde mental ou física, ele afetará a maneira como você faz seu trabalho. Você pode chamar de doente ou vir trabalhar tarde com frequência. Quando você está no trabalho, pode acabar fazendo o mínimo; em outras palavras, "enviando pelo correio". O custo do esgotamento é alto, tanto para os trabalhadores quanto para os empregadores. É aconselhável encontrar uma maneira de impedi-lo de progredir.
Como salvar a si mesmo
Quanto mais cedo você reconhecer que está enfrentando um esgotamento no trabalho, mais fácil será resolvê-lo. A cura mais óbvia é sair do seu emprego. Embora isso possa parecer um luxo para alguém nos estágios iniciais do esgotamento, pode ser uma necessidade para alguém cuja saúde já está sendo afetada. Se você está nos estágios iniciais, há várias coisas a fazer, mas antes que você possa encontrar uma solução, é essencial saber a causa exata.
É mais fácil corrigir o desgaste que não é causado por estresse ou frustração, mas sim pelo resultado de optar por trabalhar demais e por muitas horas. Esta situação, de fato, às vezes se corrige. Você trabalha demais e começa a se queimar, dando um passo atrás. Se isso não acontecer automaticamente, siga as etapas para garantir que isso aconteça. Forçar-se a deixar o seu trabalho a tempo, pelo menos, alguns dias por semana e não leve trabalho para casa com você. Comece devagar, se necessário. Deixe o trabalho pontualmente um dia por semana e depois aumente para dois dias. Certifique-se de passar a noite relaxando - alugue um filme ou leia um bom livro.
É uma questão totalmente diferente quando o estresse ou a frustração está fazendo você se sentir esgotado. Não é tão fácil fazer algo sobre uma força externa, como um chefe ruim ou demissões iminentes. Se você trabalha para alguém que simplesmente não é uma pessoa legal, não está ao seu alcance mudar isso. No entanto, você pode se sentar com ele para discutir como criar um relacionamento de trabalho mais produtivo.
Por último, mas não menos importante, se você achar que sua carreira não é adequada para você, talvez seja hora de fazer uma mudança. Não entre em uma nova carreira sem um planejamento cuidadoso ou você terminará de volta onde começou. Reserve um tempo para fazer uma auto-avaliação completa para ajudá-lo a descobrir quais carreiras podem ser uma boa opção. Depois, investigue cada uma delas até ter certeza de que fará a melhor escolha. A preparação para inserir um novo campo pode levar algum tempo. Talvez seja melhor permanecer no seu emprego atual enquanto você inicia o processo de planejamento de carreira. Estar ciente de suas opções e do conhecimento de que você está se movendo em direção a elas pode ajudar a resolver temporariamente o esgotamento do seu trabalho.
